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L’acqua al limone fa bene? Ecco tutto quello che devi sapere sulla bevanda di tendenza, i suoi benefici e come prepararla.
Poiché il caldo eccessivo continua quest’estate, è fondamentale idratarsi, idratarsi, idratarsi. Mentre bere acqua con limone non è una novità, l’acqua al limone è diventata la nuova bevanda estiva di tendenza con indubbi benefici. Aggiungere acqua al limone alla tua dieta come un modo per rimanere idratato è un’alternativa rinfrescante all’acqua naturale. E l’acqua al limone non solo protegge dalla disidratazione, ma aggiunge anche altri benefici per la salute. Cambia la tua routine quotidiana provando un bicchiere caldo o freddo di acqua al limone ogni mattina.
Punti chiave
- L’acqua e limone è una bevanda estiva di tendenza che vanta notevoli proprietà benefiche.
- L’acqua e limone è ricca di vitamina C e quindi possiede forti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, mantiene l’idratazione, aiuta la digestione e favorisce la perdita di peso.
- I benefici dell’acqua e limone sono gli stessi sia che si scelga di berla calda o fredda.
- La dieta Master Cleanse/Limonata è una forma di depurazione a base di succhi che limita l’assunzione di alimenti e nutrienti essenziali per l’organismo; va sconsigliata.
Cos’è l’acqua e limone?
L’acqua al limone è semplicemente la combinazione di acqua con succo di limone spremuto o concentrato di limone. Usa metà del succo di un limone per bicchiere. L’acqua al limone può essere servita calda come il tè o fredda con ghiaccio, a seconda delle preferenze personali. Puoi anche aggiungere menta o altra frutta fresca per cambiare il sapore.
“L’acqua al limone può essere davvero utile per incoraggiare le persone a bere di più. La realtà è che molti di noi non assumono abbastanza liquidi durante il giorno, soprattutto nei mesi estivi quando fa molto caldo e sudiamo molto di più”, afferma Debbie Petitpain, portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics e direttrice associata dello sviluppo aziendale per Compass One Healthcare.
Con circa il 60% del corpo umano costituito da acqua, l’idratazione, soprattutto quando il clima è caldo, è essenziale. Insieme ai suoi effetti idratanti, l’acqua di limone fornisce vitamina C. Utilizzare il succo di un limone intero durante il giorno può aiutarti a raggiungere metà degli obiettivi giornalieri di vitamina C.
6 benefici per la salute derivanti dal bere acqua e limone
1. Idratazione
La maggior parte delle persone non consuma abbastanza acqua per rimanere completamente idratata. L’acqua al limone può essere usata come strumento per quegli individui che non amano bere acqua naturale. Aggiungendo un po’ di aroma, come il limone, diventa più facile berla.
I nostri corpi hanno bisogno di rimanere idratati per funzionare correttamente. L’idratazione è direttamente correlata alla salute cardiovascolare, alla funzionalità renale e all’equilibrio elettrolitico. Se hai difficoltà a bere acqua naturale, l’acqua al limone potrebbe essere un’ottima alternativa per assicurarti di rimanere idratato.
Il profumo energizzante agrumato e il sapore rinfrescante dell’acqua al limone possono incoraggiare le persone a bere di più, in modo simile all’aggiunta di menta o cetriolo o altri frutti freschi all’acqua.
2. Aiuta ad evitare le bevande zuccherate
Bere acqua e limone può essere un modo soddisfacente per sostituire bevande poco salutari di cui si sta esagerando con un’alternativa praticamente priva di calorie e zucchero. Una delle principali fonti di zucchero aggiunto nella dieta sono le bevande, come succhi di frutta, tè zuccherati, bevande al caffè e soda, ecc.; sostituendole con acqua e limone, si può effettivamente ridurre drasticamente la quantità di zuccheri aggiunti nella dieta.
3. Vitamina C
Il nutriente principale presente nell’acqua di limone è la vitamina C. La vitamina C offre un’ampia gamma di benefici al corpo umano: può migliorare la salute dei tessuti, la salute degli occhi, proteggere dallo stress ossidativo e svolgere un ruolo nella prevenzione del raffreddore . È importante aumentare l’assunzione di vitamina C se si avverte l’arrivo del raffreddore. La vitamina C è un potente antiossidante con proprietà antinfiammatorie , che può aiutarci in vari modi, tra cui la riduzione del rischio di alcuni tumori, la riduzione del rischio di malattie cardiache, il sostegno della salute immunitaria.
Aggiungere acqua e limone alla dieta aumenta i livelli di vitamina C. Le donne adulte hanno bisogno di 70 mg di vitamina C al giorno, mentre gli uomini adulti di 90 mg. Un limone contiene 30,7 mg di vitamina C. Un bicchiere tipico con il succo di mezzo limone conterrà 15,35 mg di vitamina C. Usa il succo di un limone intero durante il giorno per massimizzare i benefici dell’acqua e limone.
- Perdita di peso
Il nostro corpo non è molto abile nel distinguere tra segnali di fame e di sete. I primi segnali di fame potrebbero in realtà essere un’indicazione che si è disidratati. Poiché molti cibi contengono liquidi, si potrebbe confondere la sete con un segnale per mangiare. Assicurarsi di bere abbastanza può impedire di fare spuntini eccessivi e mangiare per le ragioni sbagliate.
Bere un bicchiere di acqua e limone invece di mangiare quando senti un segnale di fame può ridurre la quantità di cibo non necessario ingerito. Se hai ancora fame dopo aver bevuto la tua acqua e limone, allora il tuo corpo potrebbe in realtà desiderare del cibo. Utilizzare questa strategia con acqua e limone può aumentare la perdita di peso testando se il tuo corpo ha veramente fame o se hai solo bisogno di placare la sete.
5. Digestione
Bere acqua e limone può anche aiutare a migliorare la digestione in generale e a regolare i movimenti intestinali. Quando si mangiano tutte le fibre e i residui che il corpo deve eliminare, è necessario avere liquidi a sufficienza nel sistema per mantenerli abbastanza morbidi da riuscire a espellerli. Il corpo umano ha bisogno di liquidi adeguati per mantenere i sistemi regolari e muovere l’intestino. Bere acqua e limone può aiutare a rimanere idratato ed evitare la stitichezza.
6. Prevenzione dei postumi della sbornia
Aggiungere un bicchiere di acqua e limone dopo ogni bevanda alcolica consumata può non solo contrastare gli effetti disidratanti dell’alcol, ma può anche ridurre la quantità di alcol che si sta consumando in totale. Bere un drink alcolico e poi un bicchiere di acqua e limone aiuterà il tuo corpo a diluire i metaboliti tossici dell’alcol e ti farà sentire meno appesantito.
Come preparare l’acqua al limone
L’acqua al limone è anche una bevanda facile da preparare. Innanzitutto bisogna scaldare l’acqua (gli effetti benefici sembra siano maggiori con l’acqua tiepida); una volta intiepidita l’acqua, versa il succo di mezzo limone fresco per bicchiere all’interno.
Tieni una brocca di acqua al limone appena fatta nel tuo frigorifero per gustarla durante il giorno.
Se si vuole dolcificare la bevanda, si può aggiungere un po’ di miele, antibatterico naturale d’eccellenza, oppure, della stevia, che ha zero calorie e proprietà diuretiche e lassative.
Una volta bevuto acqua e limone, è consigliabile aspettare una ventina di minuti prima di iniziare la colazione per godere a pieno di tutti i benefici di questa miscela.
Se vuoi rendere il tuo “elisir” della salute ancora più benefico, puoi aggiungere:
- curcuma, che è un potente antinfiammatorio;
- malva, che è ricca di vitamina A e ha proprietà lassative, antinfiammatorie e diuretiche;
- tarassaco, che aiuta il corpo a eliminare le tossine e favorisce la depurazione del fegato;
- zenzero, che facilita la digestione e depura l’organismo.
Berla calda o fredda
I benefici dell’acqua al limone sono gli stessi, sia si beva calda che fredda. La temperatura dovrebbe essere basata sulle preferenze personali, che possono cambiare a seconda della stagione o persino dell’ora del giorno. Potrebbe essere utile provare sia l’acqua al limone calda che quella fredda per vedere quale è più gradita, anche se qualcuno afferma che le bevande calde possono aiutare a favorire la motilità intestinale. Se si beve acqua e limone per favorire la digestione, berla calda potrebbe essere la scelta migliore.
Quando bere acqua e limone?
Iniziare la giornata con un bicchiere di acqua e limone è il modo migliore per incorporarlo nella tua routine quotidiana, poiché la maggior parte delle persone si sveglia disidratata. L’acqua e limone può rappresentare un sostituto benefico per coloro che hanno difficoltà a bere acqua naturale, soprattutto al mattino presto. Aggiungere l’acqua e limone al mattino alla routine quotidiana darà inizio alla giornata con una nota positiva e continuare a bere acqua e limone durante il giorno ne massimizzerà i benefici.
L’acqua al limone avrà i suoi benefici indipendentemente dall’ora del giorno in cui viene consumata.
Rischi dell’acqua e limone
Ci sono pochi o nessun rischio nel bere acqua e limone. Una preoccupazione diffusa è che l’acidità dei limoni potrebbe danneggiare lo smalto dei denti. E’ consigliabile allora lavarsi i denti dopo aver bevuto acqua e limone, per assicurarsi che l’acidità dell’acqua e del limone non resti sui denti durante la notte.
La dieta Master Cleanse/Limonata
Una versione estrema del bere acqua e limone è la dieta Master Cleanse/Limonata, che la maggior parte degli esperti sconsiglia di seguire.
La dieta Master Cleanse/Lemonade è una forma estrema di depurazione a base di succhi. Quando si segue questa dieta liquida, non si mangia. Invece, per 10 o più giorni, si beve una ricetta specifica di limonata, che include succo di limone, sciroppo d’acero, acqua e pepe di Cayenna. Si berrà anche acqua salata e tisana.
I sostenitori della dieta della limonata affermano che l’umore migliora e ci si sente più energici. La dieta promette anche di far perdere peso e disintossicare l’organismo da tutte le \\tossine dannose. Tuttavia, la maggior parte degli esperti non è d’accordo. Questa dieta altamente restrittiva non è sostenibile da seguire a lungo termine per la salute e la sicurezza delle funzioni corporee; inoltre può anche causare carenze nutrizionali estreme.
Anche se è pensata per essere seguita solo per 10 giorni, la Master Cleanse/Lemonade Diet non è una dieta facile. Quando la maggior parte delle persone taglia le calorie in modo così significativo, inizia a provare un forte senso di fame e una sensazione generale di malessere, con difficoltà a partecipare alle normali attività quotidiane.
Questa dieta inizialmente può aiutare a perdere peso, soprattutto peso dovuto all’acqua, ma si riprenderà peso una volta che si riprende a mangiare cibi solidi. È anche probabile provare un gonfiore estremo una volta che si torna a mangiare cibi solidi.
Conclusioni
Iniziare la giornata con una tazza di acqua calda e limone è un’ottima abitudine che favorisce l’idratazione, depura l’organismo e facilita il transito intestinale; è l’ideale per rimettere in moto il metabolismo dopo il sonno (accelera il metabolismo del 24%) e per reintegrare i liquidi perduti durante la notte.
