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Preferisci quando possibile cibi naturali (senza etichetta, freschi) ovvero con meno manipolazioni o trasformazioni tecnologiche
- prediligi prodotti di stagione, di produzione locale, rispettosi dell’ambiente, di qualità e igienicamente sicuri
- limita gli alimenti troppo elaborati, i cibi in scatola, i cibi con conservanti, i fritti e farciti di salse come hamburger e patatine, le bibite gassate e zuccherate o energetiche
- evita i superalcolici
- riduci il consumo di zucchero (bianco e di canna), sale da cucina, i dolcificanti non naturali
- i supplementi nutrizionali e gli integratori non sono necessari se si segue una dieta equilibrata e multivariata. Gli integratori, come dice lo stesso nome integrano (carenze) ma non sostituiscono i cibi naturali.
